延伸閱讀
文章發佈日期：2025-07-29／文章最後更新日期：2025-07-29
目錄
一、過濾「多餘的聲音」使內心平靜
（一） 別接收每件迎面而來的事，讓思緒被擾亂
你是不是常常一收到訊息就立刻回覆？聽到某些批評就立刻反擊？我們的心常常因為「反應太快」而失去平靜。現代社會資訊爆炸、消息如潮水湧入，我們卻不知不覺變成了情緒的奴隸。
學會「延遲反應」，就是給自己一個空間，好好分辨事情的輕重緩急。不需要對每一個人的話、每一件事都有情緒回應。當你停止「無意識反應」，你的思緒也會逐漸安靜下來。
（二） 學會分辨有益的聲音
有些聲音，聽了只會更焦躁；有些聲音，卻能帶來安慰、鼓勵。學會分辨，是內在平靜的第一步。我們每天都在接收各種資訊，滑手機、聽Podcast、看新聞，但這些資訊真的是在幫助我們嗎？
試著只接收能讓你內心安穩、帶來正面力量的內容。也可以刻意每天留出「無聲時間」，讓你有空間聽見內心真正的聲音。這樣的過濾，不只是保護心靈，更是走向平靜的智慧選擇。
【延伸觀看】到底要聽誰的呼喚？
二、保持平靜不需要「掌控」所有事情
（一） 接受不確定性，一天的憂慮一天當
很多人感到焦慮，是因為想要掌控太多事——未來的計畫、別人的想法、甚至人生的走向。但真相是，人生充滿不確定，你無法預測明天會發生什麼。
放下「我一定要做到最好」的壓力，學會活在當下。《聖經．馬太福音》6章34節記載耶穌教導門徒說：「不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮。一天的難處一天當就夠了。」這不代表消極度日，而是選擇信任與放手。接受這世界原本就有不完美與未知，你的內心反而更有餘裕去面對挑戰。
（二） 不過度思考，不失去心靈安穩
思緒過多是奪走平靜的一大敵人。你是否經常在睡前反覆回想今天誰說了什麼、自己做錯了什麼？這種「腦中過度重播」只會讓焦慮擴大。
「你們要休息，要知道我是神！」出自《聖經．詩篇》46篇，與其一再鑽牛角尖，不如選擇「轉移焦點」，寫此詩篇的詩人就是把焦點轉向了神。你可以學習詩人，透過禱告將整天已經滿溢的思緒向神訴說，也可以透過聽音樂、散步、寫日記等方式，幫助大腦停止暴走。學會讓自己的頭腦休息，不再被想法綁架。
【延伸觀看】我知誰掌管明天、永恆的答問
三、不被「不安全感」綑綁
（一） 認出破壞內心平靜的關係傷痕
有時候心裡的不安，往往來自受傷的關係。可能是童年的被忽略、戀愛中的背叛、朋友間的誤解，這些看似已經過去，卻在心中留下深深的印記。
當人們受傷時，往往會建立一套「自我防禦機制」，例如對人保持距離、不敢表達真實情緒等等。這些防禦可能保護了自己，卻反而讓我們失去自由和平靜。
勇敢面對傷痕，才能真正開始修復。不是責怪過去，而是承認它對我們的影響，進而去修補受傷的關係，得到真正的釋放。
（二） 擁抱自己的軟弱，恢復平靜的力量
我們常以為，只有堅強、完美，人生才會順利，我們才值得被愛。但事實是，人本來就有脆弱的一面。當你願意承認「我不必完美」，反而是一種更深的力量。
內心平靜來自於接納自己，不論現在的你是否對自己滿意。當你開始對自己溫柔一點，不再要求事事完美，心裡的壓力就會漸漸消散，回到最初的平靜。
【延伸觀看】透過《天堂敬拜》使你不再被「不安全感」奴役
四、內心平靜關乎「自我價值」
（一） 停止比較，找回最真實的自己
在社群媒體中，總是看見別人買房了、升職了，總是看起來過得很好，而我們卻還在原地掙扎。這種比較，是偷走平靜的陷阱。
然而每個人的人生節奏都不同，每一段路都有特別的意義。當你不再把「他人的標準」當作自己的量尺，才能看見自己獨特的價值。別人的成功不是你的失敗，你的旅程也同樣值得珍惜。
（二） 重審價值根基，把自我價值建立在穩固的盼望上
如果一個人的價值感只建立在成績、收入、外貌上，那就很容易因環境變動而動搖。真正的平靜，需要有一個穩固的價值根基。
不妨問問自己：「我覺得自己有價值，是因為什麼？」從基督信仰的角度來看，我們的價值來自於我們是上帝所創造的。《聖經．創世記》1章27節說：「神就照著自己的形象造人，乃是照著他的形象，造男造女。」這意味著我們本身就帶有上帝的形象，我們的價值是與生俱來、不容置疑的。不論我們的表現如何，上帝都看我們為寶貴。
當我們開始從內在建立價值感，不再依賴外界認可，就能活得更有安全感，也更自在。《聖經．哥林多後書》5章17節提到：「若有人在基督裡，他就是新造的人，舊事已過，都變成新的了。」這不僅是身份的轉變，更是價值觀的重塑。我們在基督裡的身份，賦予了我們超越世俗的永恆價值。這樣的你，不論遇到什麼風浪，內心都不易被動搖，因為你的根基是建立在永恆不變的上帝之上。
【延伸觀看】讓GOOD TV好音樂陪你美麗翱翔
五、填滿「靈性的空虛」是心靈平靜的關鍵，GOOD TV好消息電視台帶給你心靈滿足
（一） 心靈平靜的源頭：留下時間安靜與神連結
每個人心中都有一塊空缺，是物質無法填補的。我們努力追求外在成功，卻常在夜深人靜時感到空虛。這種空虛，其實是一種「靈魂的飢渴」。
一天當中，空下一點時間，不被手機、外界的聲音打擾，透過禱告與神連結，這是很多人恢復心靈平靜的重要起點。你不需要高深的信仰背景，只要願意安靜下來，與上帝說說話，就可以感受到心靈的滿足以及深層的寧靜。
（二） 讓真理滋養靈魂，經歷真正的心靈平靜
當我們被真理滋養，靈魂就不再饑渴。GOOD TV好消息電視台提供了許多鼓勵人心的節目、見證故事與安慰的話語，讓人在忙碌之中也能重新得到盼望與力量。
你可以觀賞這些優質影片重新找到對生命的詮釋，認識那位愛你的神，也更認識你自己。心靈的平靜，不是沒有任何問題，而是即使在風浪中，心裡仍有穩固的根基。
世界仍然在走，仍然充斥著各種聲音，不會有安靜的一天，但你可以選擇為自己的心靈「創造平靜」。過濾外界的聲音、放下掌控的壓力、面對不安全感、重建價值感、滋養內在的靈魂——這五個方法，不只會讓你重回平靜，更會讓你活得自在、滿足。
【延伸觀看】一起來聽聽邰正宵所仰望的是什麼？