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文章發佈日期：2025-01-21／文章最後更新日期：2025-01-22
一、親人過世走不出來？
親人過世創傷症候群，又稱為「複雜性哀傷」（complicated grief），是一種在失去至親後，長期陷入深刻悲痛，難以自拔的心理狀態。這種情況可能導致生活質量下降，甚至引發心理健康問題。面對親人的離世，我們該如何調適自己的情緒，走出喪親之痛？以下將從多個角度探討，幫助你在這段艱難的時期找到前行的力量。失去親人後，感到無法走出悲傷是正常的反應。然而，長期陷入這種狀態，可能影響日常生活，甚至導致心理健康問題。以下方法或許能幫助你逐步走出困境：
（一）接受情緒的存在
在喪親後，悲傷、憤怒、內疚等情緒交織出現，這是正常的心理反應。允許自己感受這些情緒，正視內心的痛苦，是走向癒合的第一步。試著對自己說：「我現在感到悲傷，這是正常的，我允許自己這樣感受。」
（二）為情緒命名並接納它們
將內心的情緒具體化，為它們命名，如「我感到憤怒」、「我感到孤單」。這種做法有助於我們更清楚地了解自己的感受，進而接納它們。當我們能夠辨識並接受這些情緒時，才能開始尋求適當的方式來處理和釋放它們。 根據心理學家Robert Plutchik的研究，情緒有八個基本成員，分別是：「喜悅」、「贊同」、「害怕」、「驚訝」、「悲傷」、「討厭」、「憤怒」、「盼望」。其中「悲傷」這個情緒往往被人們所忽視或刻意掩蓋，無法擁有一個出口，因為悲傷的背後，代表著一失去，而失去引發的痛讓人無法直視。當負面情緒出現的時候，比起忽視和壓抑，建議在安全的時間和空間環境下，讓情緒可以被表現出來，接納並理解自己的情緒。
（三）親人過世沒感覺？麻木也是種情緒
有些人在親人過世後，可能感到麻木，似乎失去了情感反應。這也是一種正常的防衛機制（defense mechanism），幫助我們在巨大的痛苦中暫時保護自己。給自己時間，逐漸面對內心深處的感受，不必強迫自己立即產生情緒反應。
情緒可能在一瞬間波濤洶湧而來，卻也可能在下一秒讓人覺得麻木無感，因為死亡總是來得又急又快，讓人措手不及。作家黎詩彥在好消息電視台福音節目《真情部落格》中，談起自己的喪夫過程就曾提到，先生Gary罹患肺腺癌，癌細胞轉移到大腦，發現的時候腦部已經有一個五公分大的腫瘤，抗癌治療過程中，黎詩彥發現自己懷了第三胎，先生Gary得知後留下了男兒淚，第三胎寶貝出生後第十天，先生就在毫無預警的情況下離世。
黎詩彥說：「其實他一直沒有變不好，他出門那天，還看了看老三……然後很開心地笑，就很滿足，一個爸爸很滿足，他就出去了…...複診之後，到了三點多他就傳訊息跟我說，我做完檢查了，然後最後就沒有消息了，一直到晚上九點多，我就接到警察的電話。」
主持人夏嘉璐接著問：「所以他那天去洗溫泉，然後他昏倒了？」
黎詩彥說：「可是其實他那時候是已經死亡了，他很平靜地坐在溫泉裡面就走了，我覺得一定是上帝把他接走了，然後我覺得很為他覺得很感恩，因為我覺得上帝比我更了解我的先生，他是一個這麼追求完美，就是不管做什麼事情，他都要體體面面，很好的這樣子，那我覺得其實這樣子的走法是非常恩典的，他不用受到任何的病魔折磨。」
當先生離世後，黎詩彥並沒有立即崩潰，而是當一切塵埃落定，夜深人靜時，她才終於有機會釋放積壓在心底的情緒，大哭一場。
黎詩彥說：「當然就是急著去處理後事，到了第二天晚上，孩子終於也睡了，然後家裡也沒有親戚了，我才有一個時間是在神的面前大哭，就覺得那我怎麼辦，孩子怎麼辦，為什麼這一年我們這麼地辛苦，上帝祢醫治了他，可是祢又瞬間奪走了他的生命，那我們付的這些代價到底算什麼？所以其實我有跟神埋怨，我問神，為什麼？那時候上帝其實祂就給我三個字，但這三個字我覺得我找到了一個很大的力量，上帝就告訴我說，當母親。」
二、如何面對親人死亡？
在完形心理學中，「未竟之事」（unfinished business）是指個人在過去的經驗中，未能完成或解決的情感、需求或關係問題，這些未解決的事情會持續影響個人的心理狀態，甚至阻礙其在當下的生活和情感表達。當親友過世時，這種未竟之事可能會加劇遺憾和悲傷，因為失去了進一步解決或補償的機會。
未竟之事如何影響悲傷和遺憾
- 未完成的表達：如果死亡來臨之前，沒有機會向親友表達重要的情感，例如愛、感謝或道歉，這些未能表達的情感會成為「未竟之事」，喪失親友後，這種情感可能會轉化為深深的遺憾和自責。
- 未解決的衝突：如果親友過世之前，曾和親友發生衝突或矛盾，在親友過世之後，這些矛盾會讓人感到內疚、懊悔或遺憾，因為之後再也沒有機會修復關係。
- 未能完成的計劃：如果與親友曾經計劃一起完成某些事情，但在親友去世前未能實現，這些未完成的計劃會讓人感到失落，因為不僅不能實現計劃，也失去了共享這段經歷的機會。
心理影響
- 持續的情感困擾：未竟之事會讓人陷入反覆的情感回憶與糾結中，難以接受親友的過世，甚至可能導致持續性的悲傷反應或「複雜性哀傷」。
- 內在衝突：失去親友之後，可能會在「應該放下過去」和「無法忘懷未竟之事」之間產生內心矛盾，進一步延長悲傷的過程。
- 未解決的需求：未竟之事可能源於深層的心理需求（如被愛、被原諒或修復關係的渴望）。這些需求因親友的離世而無法滿足，導致個體感到心理上的空缺和無助。
如何處理因未竟之事引發的遺憾和悲傷？
面對親人的離世，我們需要找到適合自己的方式來面對悲傷，以下方法可能對你有所幫助：
（一）創造紀念儀式：道歉、道謝、道愛、道別
- 儀式化的告別：參與葬禮或舉行紀念儀式，象徵性地完成與親友的關係，幫助心理上接受親友的離世。
- 表達壓抑的情感：舉行紀念儀式，例如通過書信、日記或其他形式，向已故親友表達自己的感受，即使對方已不在人世，這麼做有助於釋放壓抑的情感，表達未曾說出口的歉意、感謝、愛意和告別，這種儀式感有助於我們與逝者建立新的連結方式，讓思念成為生活的一部分。
- 將未完成的事情轉化為意義：將未竟之事轉化為一種積極的行動，例如以親友的名義完成一些有意義的事情，找到新的心理平衡。
親友過世時的遺憾和悲傷是人類正常的情感反應，透過覺察與處理「未竟之事」，我們可以更好地理解自己的情感經歷，逐漸從痛苦中找到療癒與重建生活的力量。
（二）注意身心健康
在悲傷的過程中，保持基本的生活作息，如定時用餐、適度運動和充足睡眠，對於身心的恢復至關重要。即使感到無力，也要嘗試照顧自己的身體，因為健康的身體是承載情感的基礎。
（三）尋求支持
與家人、朋友、心理諮詢師或支持團體分享自己的感受，不要孤立自己。參加支持團體，與有相似經歷的人交流，能讓你感受到被理解和支持。在這個過程中，傾聽他人的故事，也能讓自己獲得啟發和力量。
【延伸觀看】《劉三講古》如何面對至親過世
三、要多久才能走出喪親之痛？
每個人的悲傷過程都是獨特的，沒有固定的時間表。重要的是給自己足夠的時間和空間來面對和處理這些情緒。
（一）給自己時間
不要對自己過於苛責，認為應該在特定時間內「走出」悲傷。允許自己按照自己的步調來調適，這是一個需要耐心的過程。悲傷沒有捷徑，只有經歷過，才能真正癒合。
（二）研究怎麼說？6個月到2年之間，或者更久
根據研究，喪親之痛的持續時間因人而異，可能從6個月至2年，甚至更長。這取決於個人的性格、與逝者的關係，以及所處的環境等多種因素。因此，不要與他人比較，專注於自己的感受和需要。
（三）了解喪親之痛的觸發因子
某些場合、音樂、氣味或紀念日可能會觸發悲傷情緒。提前預測這些觸發因子，並為自己制定應對策略，如在這些時刻安排與朋友聚會，或從事讓自己感到平靜的活動，能夠幫助你更好地面對突如其來的情緒波動。
四、 身旁有人深陷喪親之痛，如何安慰？
當我們的親友深陷喪親之痛時，適當的支持和陪伴對他們的康復至關重要。以下是一些建議，幫助你在這段艱難時期提供有效的安慰：
（一）我該說什麼？做什麼？
- 表達真摯的關懷：直接而真誠地表達你的關心，例如：「我在這裡陪著你」這樣的話語能讓對方感受到你的陪伴和支持。
- 傾聽並允許情感的表達：給予對方空間，讓他們分享自己的感受和回憶。耐心傾聽，不打斷或給予過多建議，讓他們感受到被理解和接納。
- 提供實際的幫助：在日常生活中，主動提供協助，如準備餐點、協助處理家務或陪同辦理必要的手續，減輕他們的負擔。
- 尊重對方的哀悼方式：每個人面對悲傷的方式不同，尊重他們的選擇，不強求他們按照你的方式來哀悼。
- 保持適度的聯繫：即使在葬禮結束後，持續關心對方的狀況，定期聯繫，讓他們知道你一直在身邊支持。
（二）這些話請不要說
- 避免說「我了解你的感受」：即使出於善意，這樣的話可能讓對方感到你在淡化他們的痛苦，因為每個人的經歷和感受都是獨特的。
- 避免說「節哀順變」或「時間會治癒一切」：這類話語可能讓對方感到你在催促他們快點走出悲傷，忽視了他們當下的情緒。
- 避免說「他／她在更好的地方」：這樣的表達可能無法帶來安慰，反而讓對方感到你在否定他們的悲傷。
- 避免給予過多建議或比較：如「你應該堅強一點」或「其他人也經歷過這種事」。這可能讓對方感到有壓力或被忽視。
- 避免轉移話題或忽視對方的情感：如「不要再想了，讓我們聊點開心的事」。這可能會讓對方覺得他們的感受不被重視。
陪伴喪親者最重要的是展現真誠的關懷、耐心傾聽，尊重他們的感受和哀悼方式，避免使用可能引起誤解或傷害的語言。你的支持和理解將成為他們走出悲傷的重要力量。
五、讓GOOD TV陪你走過憂傷路
（一）死亡很真實，但基督給了我們盼望
親人離世時，死亡帶來的傷痛是刻骨銘心的。然而，在基督裡，我們可以找到一份超越現實的盼望與安慰。黎詩彥的先生Gary過世時，他們的大女兒年僅六歲，如何向這樣年幼的孩子解釋父親的離世？
用盼望撫慰傷痛
在Gary離世後，黎詩彥的大女兒對父親的「消失」感到困惑。為了幫助她理解父親的離去，主日學老師用聖經中關於天堂的描述告訴她一個故事。老師對女孩說：「爸爸已經完成了上帝給他的使命，現在去了天堂。」當小女孩意識到這個事實時，她無法抑制內心的悲痛，崩潰大哭，然而一個禮拜以後，女兒的情況明顯變好，她告訴好多人說自己夢到了爸爸。
天堂的真實
一週後，大女兒告訴黎詩彥，她夢到了父親：「我看到一道光，爸爸從光裡走出來，抱著我，一直抱著我，然後我就哭了。」
黎詩彥問：「是誰哭了？」
女兒回答說：「當然是我呀，爸爸在天堂，天堂是沒有眼淚的，一滴眼淚也沒有喔！」過了一會兒，她補充說：「可是媽媽，我做這個夢的時候，我的眼睛是睜開的！」黎詩彥相信，這不是單純的夢，而是一個來自神的異象。夢中的父親沒有哭，因為「天堂是沒有眼淚的」。
《聖經．啟示錄》21章4節寫道：「神要擦去他們一切的眼淚；不再有死亡，也不再有悲哀、哭號、疼痛，因為以前的事都過去了。」
信仰的翻轉：從失去到盼望
這個異象不僅安慰了女兒的心，也幫助黎詩彥從悲傷中得到釋放。她不再只關注失去丈夫的痛苦，而是看到了上帝的恩典。她對孩子們說：「我們家有兩個爸爸，一個是天上的上帝爸爸，一個是我們的爸爸，他現在在天上當天使。」耶穌的愛，讓黎詩彥一家人在哀傷中找到力量，也重新建立對生命永恆意義的盼望。
死亡與永恆：主耶穌給予的盼望
死亡雖然真實，但耶穌基督給了我們盼望，讓我們知道死亡不是基督徒的結局，因相信祂的人死後皆能進入天堂。為了讓人罪得赦免、擁有進入天堂的資格，主耶穌替人類承受了十字架的刑罰，付出了自己的生命。但三天後祂便復活，證明自己勝過死亡，是全能的真神。這樣的盼望讓我們在失落中仍能找到平安，就如作家黎詩彥所說：「我們不看失去的，我們就去看上帝要給我們的。」
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